你想瘦下來不復胖嗎??
你想要減肥一輩子只減一次嗎??
減肥這檔事一直以來都是女人的惡夢
絕大部分的女生一輩子都在跟"肥肉"抗戰~
真的是所謂的斤斤計較~
為了減肥，有人甚至為了瘦可以不顧身體健康
什麼方式都去試~
但卻是越減越肥~
不過你有想過為何你總是瘦了又復胖嗎???
其實關鍵在於"搞錯方向"跟"重點"
看看這兩位，應該沒人不認識吧!!
一樣的身高只差一公斤的體重、BMI一樣為何體型會差這麼多???
其實關鍵就在於體脂肪跟肌肉量的比例~
我們來看看肌肉與脂肪的關係
由上圖可知同樣的重量但體積卻差了三倍大，簡單說肌肉就像鉛塊，脂肪就像棉花
而且同樣1KG肌肉燃燒熱量是脂肪的七倍
簡單的說肌肉量越高燃燒熱量越多
有的女生聽到這個肌肉量要多可能會嚇到
深怕覺得變很壯??
不不不~不用擔心，要壯是要練的，單純肌肉量高是不會讓你看起來是壯的
而會是"精瘦"，身體的肉很紮實不會是鬆鬆垮垮的
我們來看看"精瘦"的代表KIMIKO老師
以他的身高165CM算起來體重應該會落在52KG左右，但是她卻有57KG!!
(圖檔來源節目反拍)
他體重整整多了5KG 這五KG扎扎實實長的是肌肉!!
再看看她一直以來的身材變化，當她56KG時體脂肪16%
(圖檔來源KIMIKO老師的FB)
你發現了嗎??
她體重越來越重但身材卻越來越好，線條越來越美
這就是肌肉跟脂肪比例的差別~
增加了"肌肉量"相對的"體重"也會跟著增加
因為肌肉比脂肪重
所以各位想減肥或在減肥的人~
千萬千萬不要再有體重的迷思了
體重只是參考關鍵在於"肌肉跟脂肪比例"
還有一個重點在照片裡她有提到"運動"，很多人對於運動也有一些誤解
這邊要跟你說的是80%飲食 20%的運動
也就是說吃什麼比你做不做運動還重要!!!
看圖有的人可能會以為運動就可以長肌肉讓線條變好?!
讓線條變好這個是沒問題的~
但要長肌肉??
你想想有可能肌肉會無中生有嗎??
所以運動是練線條還有多燃燒熱量而已
要長肌肉是在於你有沒有給原料"蛋白質"
這很重要千萬別搞錯了!!!
當然要減肥你也要用對方式，我們來看看一般用不健康的方式結果是什麼??
同樣減10KG用不健康的方式減?? (小圖左)
結果減的體重幾乎都是肌肉跟水分，體脂肪減的很少
一但復胖 體脂肪連本帶利都還給你，體脂肪會比原本減之前還要高，這就是為什麼你會越減越肥，為什麼瘦了又復胖的原因
為什麼該瘦的沒瘦不該瘦的卻瘦了或瘦的不好看
這不健康的方式太多種，最常見的就是三餐不正常吃、三餐少吃一餐或兩餐、正餐吃的太少等等~
不只是幾近絕食材會這樣，只要餓到肚子減的就是肌肉
因為剛剛在上面有提到肌肉量越高燃燒的熱量越多，所以當你開始餓肚子的時候
身體的危機機制啟動，為了降低耗能所以就會把耗能的先消滅掉，然後繼續囤積脂肪以備不時之需
下圖就是用不健康的方式減肥，越減越肥最後變溜溜球效應的狀態
肌肉越來越少，體脂越來越高這種狀態也許外表看起來不一定胖
但體內脂肪卻很高，我們管這種人叫"泡芙族"
我則是說假瘦子!!
現在這種假瘦子也非常多而通常最常用的減肥方式就是少吃或是哪一餐不吃或只吃哪一餐
你如果想知道自己是不是假瘦子去量量體脂肪就知道
你現在也可以自己晃看看自己的肉結不結實也可以稍微知道(晃手臂下 大腿下那些有肉的地方)
容易晃動就差不多表示脂肪多肌肉少了
讓我們來看看標準的體脂肪應該是多少??
女生標準:21%~23% 男生標準:15%~17% 這樣的標準是一般外面的還要嚴格些
不過你如果體脂肪在這個標準內的人基本上是不會有贅肉的!!
如果以身材來看~女生就像下圖
體脂肪女生在25%以下的身材才會是有線條的!
男生的如下圖
體脂肪男生15%以下的身材才會是有線條的
看完這些介紹大家應該就可以知道，減肥不要只看體重
體脂肪才是關鍵，要瘦下來不復胖=>減脂、增肌=不易復胖體質
看看我們這位學員-秋玲
你沒看錯他就是只有減4%體脂肪，體重1KG都沒減
但~手臂、肚子、大腿、小腿該瘦的都瘦了 !!
是不是覺得很神奇呢?!
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